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        怎樣吃飯才是正確的?吃飯牢記6點更健康

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        醫網摘要:“養生之道,莫先于食”,想要養生,要先學會好好吃飯。那么,怎樣吃飯才是正確的?牢記這6點:

        “養生之道,莫先于食”,想要養生,要先學會好好吃飯。那么,怎樣吃飯才是正確的?牢記這6點:

        吃飯牢記6點更健康

        1、飲食要有規律

        一日三餐,按時吃飯,這是學會好好吃飯首先要遵守的事,尤其是早飯不可不吃,早飯是一天當中尤為重要的一餐飯,長期不吃早飯的人很容易得膽結石等疾病,還容易使人精力不集中。如果不吃午餐或者營養達不到,也會使人身體乏力,工作學習效率變低,而晚餐要按時吃,不能吃的過晚,以免對睡眠產生影響,也不能不吃,尤其是不能通過不吃晚餐來減肥。

        2、飲食要有節制

        每頓飯都要吃,但每頓飯的食物攝入也要有所控制,不能毫無節制,其中的節制所指的就是,量要合理,吃的要科學。每頓飯不要吃的過飽,建議最好八分飽,過饑或者過飽都會對五臟造成一定的傷害,尤其是容易一起消化不良或者腸胃疾病,因此要避免暴飲暴食,飲食要適量。

        3、飲食結構要合理

        脂肪、蛋白質和維生素是人體的三大要素,主要是通過我們的日常飲食來攝取的,因此,如果飲食的結構不合理,對任何一種營養物質有所偏頗,那么都可能會導致身體出現問題,最常見的就是營養不良,從而誘發全身性的疾病。平時可以遵循“早吃碳水,午吃肉,晚上補充維生素”的這一飲食原則,還要注意各種營養的搭配比例。

        4、飲食宜清淡忌咸辛

        清淡的飲食才能更好的保留食物里面的原有營養,也不會使食物的味道遭到破壞,尤其是對于患有心腦血管方面疾病的人來說,低鹽低脂的飲食應該是必須遵守的原則。而辛辣和過咸的食物很容易使消化道受到刺激,容易導致腹瀉的問題,還可能會引起上火或者便秘,因此飲食要清淡,避免吃太多過于辛辣和過咸的食物。

        5、飲食當細嚼慢咽

        狼吞虎咽不僅無法品味食物里的滋味,也很容易導致消化不良等腸胃疾病,食物營養的吸收也會受到一定的影響,因此想要達到養生的目的,細嚼慢咽是必須要保證的,平時吃到嘴里的食物要多咀嚼一會,細食更容易被消化和吸收。

        6、飲食莫分心

        老話說”一心不可二用“,也適用于吃飯的時候,一邊吃飯同時又一邊做其他的事情,會對消化液的分泌造成一定的影響,容易影響到食物的消化,長此以往也就為胃病埋下了隱患。

        正確的吃飯方法

        1、吃飯時挺直腰背

        人們吃飯時身體處于放松狀態,很容易含胸駝背,這會使食道和胃部受壓,影響消化。此外,在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯,都會造成腹部受壓,影響消化道的血液循環,久而久之可引發胃病、影響心肺功能。

        2、特別餓時喝點粥

        人在極度饑餓時食欲特別強,其實,此刻胃腸消化功能已受損。特別餓時,應少量進一些半流食,如粥、面或米線,然后再慢慢恢復正常飲食。

        3、兩餐間隔4-6小時

        兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響,太長會引起高度饑餓感,影響工作效率,間隔時間太短,消化器官得不到適當的休息,影響食欲和消化。

        4、飯后別馬上用腦

        飯后體內的血液會集中流向消化器官,大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題,還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。因此,一定要在飯后休息半小時以上再進入工作狀態。

        還有一些人,每天不好好吃飯,也不鍛煉身體,一味相信服用保健品能夠讓自己長命百歲。要知道市面上充斥著假貨,不少保健品其實并沒有廣告說的那么神奇,有些只是一些維生素含片而已,根本就沒有治病的效果。所以說,人們別過分相信保健品的功效,別過度服用保健品,以免為身體帶來大量的毒素。

         


        本文來源: http://www.tsheare.com/a/20200220/1502820.html

        責任編輯:adminx

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