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        女性到了更年期需要怎么樣養生

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        醫網摘要:更年期對于女性來說意味著很多生理機能的改變。女性到了更年期,身體會出現一些不適的癥狀,輕則身體潮熱,失眠多夢,重則會導致高血壓等疾病產生,因此女性更年期的養生顯得尤其重要。那么女性到了更年期需要怎么樣養生呢?到了更年期,記得注意這幾件事。

        更年期對于女性來說意味著很多生理機能的改變。女性到了更年期,身體會出現一些不適的癥狀,輕則身體潮熱,失眠多夢,重則會導致高血壓等疾病產生,因此女性更年期的養生顯得尤其重要。那么女性到了更年期需要怎么樣養生呢?到了更年期,記得注意這幾件事。

        愉快心情

        學習情緒管理,并安排閱讀或旅行等休閑活動,如有情緒不適問題,除可求助專業醫師外,也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協助。

        均衡飲食

        掌握少糖、少鹽飲食、選好油(拒反式脂肪酸、少動物脂肪,選天然植物油)、多蔬果、堅果、糙米類食物,養成“天天五蔬果,三餐飲食聰明吃”原則,增加纖維的攝取及飽足感;喝白開水取代喝含糖飲料;盡量少吃零食宵夜及甜點;同時三餐正常并且要均衡飲食,以及吃東西時細嚼慢咽,維持每餐8分飽。

        控制體重

        由營養師與運動專業人員的協助下,聰明吃、快樂動、天天量體重,做好體重控制。

        規律運動

        多運用在地社區環境與資源,從事健走、跳韻律舞、慢跑、騎自行車、健康操、太極拳、氣功、元極舞、槌球等運動。世界衛生組織建議,成人每周至少應達150分鐘中等費力運動。

        規律服藥

        患有三高等慢性疾病患者,應積極采取健康的生活型態,按時就醫,遵循醫師處方正確用藥及定期回診追蹤,切莫自行依癥狀調整藥量。

        在人所有的情緒中,只有喜是有益于人體健康的,當人們歡笑時,會吸入更多的氧氣,供給肌肉組織,促使功能得到正常范圍的發揮。所以中年女性朋友可以發展自己的愛好,比如音樂,舞蹈,繪畫,賞石,集郵,剪報等都可以調節身心,撫慰心靈,保持內心的寧靜和安逸。

        以上關于女性到了更年期需要怎么樣養生的內容,就給大家講解到這里,希望能夠給大家帶來幫助,醫網會持續給大家整理相關前沿疾病和保健訊息,大家如果有什么新的想法和內容也可以一起來交流溝通。


        本文來源: http://www.tsheare.com/a/20200220/1502861.html

        責任編輯:adminx

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